[...] 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt
[...] PIĄTEK BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt BRZUCH [...]
[...] seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie 15powt dzisiejszy trening był zrobiony na siłowni Monster Gym w Częstochowie u [...]
[...] wycisk na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt To do zobaczenia w Strzegomiu ;) [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]
[...] hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 10-12 prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt Do Pucharu [...]
[...] 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 wczoraj plecy ściąganie podchwytem 3 serie 1-12powt do karku 2 serie 10 przenosy [...]
[...] 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt pompki na pręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20 spięcia na maszynie 3 serie 15powt
Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]
Dzisiaj poszły barki i tricepsy Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie bokiem z linka 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 BRZUCH Spiecia na ławce 3x10-15 Unoszenie nóg 3x15